مهارات للإستشارات والتدريب نتعلم .. نتغير .. نتقدم
١- حدد وقتا جديدا للنوم يعطيك الراحة بجودة عالية و اذهب للفراش في الوقت الذي حددته حتى اذا لم تحس بالنوم. مع التكرار ستحس بالنوم
٢-ابتعد عن القراءة بالاجهزة النقالة قبل النوم و اقرأ من كتاب . الضوء من النقال يعطل النوم شاهد الدراسة التالية
٣- تعود على اعطاء اوامر بالاسترخاء لعقلك الباطن و ان كنت لا تعرف الطريقة فاطلب احد اصداراتي مثل خليك مرتاح او واثق بنفسي او جرب الان خشوع
٤- استخدم طريقة تغيير اتجاه العين و انت مغمض اضغط هنا
٥- غط كل مصادر الضوء من نوافذ و غيرها و نم في غرفة مظلمة تماما او شبه مظلمة.
٦- ابتعد عن كل ما يؤثر في عملية النوم من المأكولات او المشروبات مثل القهوة و الشاي او ما تعرفه من خلال تجربتك. البعض يشرب دلة قهوة و ينام بسرعة؟ انت ادرى بما يؤثر في عملية النوم.
٧- اشغل ذهنك بالادعية و مراجعة ما تحفظ
٨- طبق تمرين السعادة
http://www.slideshare.net/DRNAJEEBALREFAE/ss-42532398
٩- تعود على التلبينة
١٢- تذكير ان كل اصداراتي في التنويم مثل طهور او خليك مرتاح او استاهل امتياز و غيرها تبرمجك على النوم فلا تسمعها و انت تقود اي مركبة جرب هنا
١٣- و انت في الفراش جرب استخدام التفس العجيب فهو يساعدك على الراحة و النوم
١٤- اذا طارت عنك النومة بعد عدة محاولات للنوم لا تشغل نفسك بشئ تحبه بل عاقبها بشئ تكرهه كغسيل المواعين او تنظيف المطبخ او؟؟
١٥- قرأت ان عصير الخس 🙂 يساعد على النوم و يعالج الارق .اقرأ هذه المقالة
١٦- جرب استخدام الساعة الوهمية . سوف يأتيك النوم راكضا ، جربها الان و ستحس بالنعاس و هي تصلح لمن يعاني من القلق
١٧- نم على وضوء- انفض لحافك- اقرأ المعوذات و سورة الصمد ٣ مرات
١٨- جرب النوم على صوت المطر و مضاف له بعض الاصوات
١٩- جرب هذا التمرين :
1- هذا هو مستوى النظر العادي عندك قبل النوم 2- اقلب العين للخلف بزاوية 45 درجة 3- غمض عيونك و خليك على نفس الموقع مع الاذكار و القران راح تنام بسرعة. ٢٠- جرب الاستماع للاصوات الطبيعية
٢١- و هنا اجابة السؤال : كيف انام اذا اصابني الارق او استيقظت بعد نوم عميق و طارت النومة؟
٢٢- استخدم طريقة الساعة التي شرحتها في الفقرة ١٦ و لكن هذه المرة عند كل ساعة تصل على الرسول صلى الله عليه وسلم او استمع لهذا المقطع
اطلب اصدارات الدكتور نجيب الرفاعي و غيرها التي تساعدك على الهدوء و الثقة و النجاح في الحياة
nlpskill@gmail.com
او تواصل واتس اب مع
66776807
يجب عليك تسجيل الدخول لكتابة تعليق.