مهارات للإستشارات والتدريب نتعلم .. نتغير .. نتقدم
طريقة التنفس العجيب اخذتها منذ سنوات من الدكتور اندرو وايل و الاضافات التي اضفتها على طريقته انني ربطتها مع الصلوات .
التمرين بالعد خذ شهيق 4عدات ثم احبس النفس 7 عدات ثم زفير من الفم 8 عدات تاكد قبل التمرين ان لسانك مرفوع لسقف الحلق عند جذور اسنانك الاماميه العليا او كما تنطق حرف اللام.
التمرين في اول شهر يتكرر في الجلسة الواحدة 4 مرات ( اي ٤-٧-٨ ) ثم تكرره ٣ مرات في اليوم في الاوقات التاليه بعد صلاة الفجر ثم بعد صلاة العصر ثم بعد صلاة العشاء او قبل النوم.
لمن هذا التمرين؟
– لمن يشعر انه يعصب او يغضب كثيرا
– للذي يحس بالاكتئاب
-مفيد قبل المناسبات التي تشعرك بتوتر مثل الاختبارات او المقابلات
– اذا كان عندك بروده في جسمك!
– ثقتك بنفسك هابطه نوعا ما !
فوائد التمرين :
١-يساعدك على الاتزان النفسي و الهدوء
٢-يساعدك على الابداع
٣-يخلصك من التوتر
٤-يجعلك تاخذ الامور بسهاله و دون هلع
٥- يخفف من حدة الغضب
٦- يرفع الايجابيه
٧- يساعدك على النوم المريح و التخلص من الارق
في اول الجلسات سيحس البعض بدوخة ؟ هذا طبيعي!
بعد شهر ممكن ان تزيد في الجلسه الواحدة من 4 الى 8 تكرار
نتائجه ستلاحظها بعد اسبوع خليك صبور
اهم النتائج التي ستحصل عليها مع الممارسه الدائمه بارك الله فيك!:
– السيطره على الغضب ستجد ان تنفسك اصبح هادئا عميقا بدلا من التنفس السريع اذا ما اثارك شئ.
-تنام بعمق
-البعض اخبرني انه نفع مع مريض ب ام اس
– انشراح
-عدم تكبير الامور فوق الحاجه
انصح بكتابه النتائج بشكل يومي لتقتنع او لتقنع غيرك.
كما انصح و اذكر ان تأخذ فترة تأمل و تفكير في حياتك او اهدافك و تبحث عن الحلول بدلا من التركيز على المشاكل او التحديات .
انا مجربه الان من عام 2004 و بشكل يومي تقريبا جدا نافع
وفق الله الجميع و ان كان عندك اي سؤال او تعليق اكتبه في صفحة اليو تيوب .
و الآن شاهد التمرين
د.نجيب الرفاعي
نتائج تطبيق التمرين :
هذه بعض الردود و الفوائد كما وصلني:
١-” صرت انام بهدوء و استرخاء بدون التفكير و الارق الذي لازمني سنوات كله بفضل التنفس ”
٢- ” نسبة النرفزه بعد الاستيقاظ من النوم قلت عندي بنسبه قليله ٢- الحمدالله نشاط ملحوظ خصوصاً بعد تنفس العصر ٣- الشعور بارتياح ”
٣- ” عند استيقاظي من النوم كنت اعانى من ثقل فى جسمى ولكن بفضل الله ثم بفضل التمرين احس الان بتحسن ملحوظ وكان هذاخلال اسبوعين تقريبا فجزاك الله كل خير ”
4- ” علاج مجرب احس ان الجسم ينشرح والتعب يطلع مع الزفير … الحمد لله” بو محمد من التغريد تويتر
٥- ” لاحظت بعد اكثر من أسبوع انه أصبحت أتحكم بغضبي على الأقل لاحظت أيضاً مستوى النشاط والحيوية ارتفع ” نواف القرني
٦- ” أنا طالبة في إحدى الجامعات في الكويت، وقصتي بدأت مع التنفس العجيب عندما كنت في الطريق ذاهبة إلى الجامعة بدأت باستخدام اليوتيوب للاستماع إلى مقاطع الصوتيه لكلمات الدكتور نجيب عبدالله الرفاعي الإيجابية التي ترفع من معنوياتي،وذلك لأن كان لدي امتحان آخر الفصل وكنت خائفة من الامتحان بحكم دسامه المادة وعند وصولي الى الجامعة اخذت بالمراجعة ولكن أحسست بالضغوط الذهنيه بسبب المعلومات المخزنة في عقلي، فتذكرت التنفس العجيب وبدأت بأداء خطوات التنفس العجيب الذي فعلاً كان عجييييب،، أحسست بعد أداء التنفس العجيب مع صديقتي بالتالي:
1- بالراحة النفسية
2- بخفة الضغوط الذهنيه بدرجة ملحوظة مقارنة من قبل أداء التنفس العجيب
3- بالتركيز أكثر وأكثر عند مراجعة المادة بعد أداء التنفس
وعند دخولي للقاعة فقد كنت أكثر تركيزاً ولله الحمد وأيضاً كنت هادئة ومسترخية وأجاوب على الأسئلة وأنا جداً واثقة من إجاباتي ومرتاحة وحتى عند خروجي من القاعة كنت متفائلة وفعلاً هذا ما حصلت عليه حيث أنني نجحت بالمادة ولله الحمد”
للمزيد اطلب باقة طهور
