إدارة الغضب بقلم محمد الطيارة

تعريف الغضب:
الغضب هو إحساس أو عاطفة شعورية تختلف حدتها من الإستثارة الخفيفة انتهاءاً إلى الثورة الحادة وهذه الحالة العاطفية تكون عادة مصحوبه بمجموعة من المتغيرات النفسيه والبيولوجيةالمترابطة.
فعندما نغضب تزيد سرعة ضربات القلب، ويرتفع ضغط الدم، وكذلك هرمونات الطاقة والأدرينالين.
أسباب الغضب:
*ألأسباب الداخلية:
-القلق -المشاكل الشخصيه الخاصة.
-الذكريات المؤلمة.
-الأحداث المؤلمة الخاصة بالشخص .
*ألأسباب الخارجية:
-شخص ما.
-حدث ما.
-ظرف طارئ.
بعض المواقف التي تجعلك تتوتر و تغضب.
-حينما يأخذ شخص ما دورك فى أحد الطوابير .
-حينما يكون لديك الكثير من العمل لتنجزه بأستخدام الحاسب الألى ثم تجده أصبح بطيئا جدا , هنا ستصاب بالتوتر ثم بالغضب.
-حينما تكون فى فريق عمل و تجد أن أحد الأفراد لا يقوم بأى شىء و أنما يترك لكم كل العمل .
-حينما تشعربالخوف , ففى كثير من الاحيان يصاب الشخص بالغضب لأنه خائف من حصول أمر ما.
-حينما يسخر منك شخص .
-حينما يتحدث معك مديرك بلهجه حادة .
-حينما يعطيك رئيسك الكثير من المهام لتنجزها .
إن إحساس الإنسان بالغضب والتعبير عنه أمر طبيعي جدا .

فعندما نعبر عن غضبنا نكون قد قمنا بالرد الطبيعي على التهديدات من حولنا فالغضب مجموعه من المشاعر المصحوبة بالسلوكيات التي من خلالها نستطيع أن ندافع عن ذواتنا لذا فليس كل الغضب سيئ بل هو ردة فعل طبيعية.
إدارة الغضب:
الهدف الاساسي هو ان نتخلص من ضغط المشاعر العاطفيه النفسيه السلبية والانفعالات الجسديه الناتجه عن حالة الغضب للعودة لحالة الهدوء،و لنسمح للعقل ليفكر. فنحن لانختار الوسط الذي نعيش فيه، ولايمكننا اختيار الاناس في مقر عملنا، ولانستطيع تفادي الناس المسببين للغضب دائما ،انما بيدنا ان نقلل وندير حالة الغضب التي تصيبنا، وندير انفعالاتنا ونسيطرعليها.
وأفضل وسيلة للتعامل مع الغضب هي مواجهته عن طريق “إدارة الغضب”، باتباع عددًا من الاستراتيجيات بهدف إحكام السيطرة على الغضب والتحكم فيه.
ومن أهم تلك الاستراتيجيات :
-الاسترخاء: مثل التنفس العميق الذي يهدىء من حدة الغضب بشكل كبير.
– التحدث إلى النفس ببعض الكلمات التي تبعث على الهدوء.
-الاستغفار وتسبيح الله والحمد له والثناء عليه يجلب حالة روحانية للقلب في لحظة الغضب.
-تعلم التعبير الصحيح عن الغضب(عدم رفع الصوت و تجنب الصراخ و الصياح …)
-مواجهة المشكلة.
-التواصل السليم.
-حس الفكاهة .
-تغيير المكان.
-السكوت ( إذا غضب أحدكم فليسكت ).حديث شريف.
-تغيير الهيئة أو الوضعية ( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ) . حديث شريف.
-معرفة مساوئ الغضب .
– أن تتذكر ما يؤول إليه الغضب من الندم والحاجة إلى الاعتذار .
-أن تتذكر وصية الرسول للاعرابي إذ ردد له مرارا ( لا تغضب ).حديث شريف.
قال الخطابي : معنى قوله ” لا تغضب ” اجتنب أسباب الغضب و لا تتعرض لما يجلبه .
-الحلم وكظم الغيظ . قال تعالى :(وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ)قرأن كريم
-الإطفاء. (إن الغضب من الشيطان ، و إن الشيطان خلق من النار وإنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ).حديث شريف.